レッドマスタードとリンゴとパルミジャーノのサラダ
今月のおすすめ野菜
レッドマスタード
アブラナ科アブラナ属の野菜で、マスタード(カラシナ)の一種。カラシナは中央アジア原産。茎や葉を食用にする品種は中国で進化し、からしやマスタードに利用される品種はヨーロッパで進化しました。レッドマスタードは、葉の表面が濃い紫色に色付くカラシナの一種で、葉は切れ込みがなく、長い楕円形に近い形をしています。
日本には中国から伝わり、平安時代の「本草和名」に「芥」の項目で載っていますが、弥生時代から既に作られていたと言われています。カラシナの種が和がらしの原料です。辛み成分のアリルイソチオシアネートやグルコシアネートを含んでいるため、独特のピリ辛風味が特徴的で、適度な歯ざわりがあり、サラダなどのアクセントに重宝しますし、肉に添えても好相性。単体で楽しむ場合は、歯ごたえやみのあるフルーツや、塩味のあるチーズなどと合わせても野菜の個性を楽しめます。熱を加えると赤色が抜けてしまうため、色を生かす場合は生食がおすすめです。
カルシウムやマグネシウム、リン、鉄分などのミネラルを豊富に含み、また塩分の排出を促すカリウムも非常に多く含むため、高血圧に効果があると考えられます。さらに、抗発ガン作用や動脈硬化の予防を期待できるβカロテンも豊富。葉酸も多く含んでいるなど、身体が喜ぶ要素をたくさん含んでいます。
材料 (2人分)
ピンクマスタード(べビー)100g
リンゴ 1/2個
パルミジャーノチーズ 10g
ベーコンビッツ(市販品) 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1
レモンの絞り汁 小さじ1/2
塩 適宜
黒胡椒 適宜
作り方
1.レッドマスタードは水洗いし水気を切る。
2.リンゴは食べやすい大きさのいちょう切りにし、塩水にさっとくぐらせて色止めする。パルミジャーノチーズは薄く削る。
3.ボウルに1.と2.ベーコンビッツを入れてざっと混ぜ、塩、こしょう、レモン汁を加えて軽く混ぜる。
4.器に盛りつけ、好みでトーストを添える。
※今回料理に使用したレッドマスタードは、気象条件により葉脈があまり赤くならなかったものです。実際は赤がはっきりと表れます。
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